Jak przygotować się na wymagającą trasę rowerową?

Szosa to nie tylko rodzaj roweru, ale także pewien określony styl życia. Zawodowi kolarze wiedzą, że przygotowania do zawodów czy innej intensywnej trasy zaczynają się często na wiele miesięcy przed startem lub nawet jeszcze wcześniej. Wymagająca trasa rowerowa może oznaczać wiele rzeczy.

Po pierwsze może być to wyjątkowo długa i przez to męcząca wycieczka. Po drugie, trasa może być krótka, ale bardzo trudna pod względem kondycyjnym albo technicznym, na przykład bogata w liczne i ostre zakręty czy bardzo zróżnicowana pod względem podjazdów i zjazdów.

Przygotowanie na wymagającą trasę wymaga konsekwencji w działaniu i sportowego zdyscyplinowania. Należy stopniowo zwiększać intensywność treningów i oprócz samej jazdy wprowadzić także ćwiczenia siłowe na siłowni. Do tego ważna jest prawidłowa, zbilansowana dieta, nawodnienie i regeneracja. Nie można też zapomnieć o odpowiednim sprzęcie i wyposażeniu. 

Na wymagających trasach, zwłaszcza podczas cieplejszych pór roku, gdy temperatura jest wysoka, idealnie sprawdzają się potówki kolarskie. Jest to rodzaj bardzo dopasowanego bezrękawnika, którego podstawowym zadaniem jest odprowadzanie potu ze skóry na zewnątrz. Zobacz potówki kolarskie w ofercie sklepu Sportano i porównaj różne kroje oraz producentów.

Taki rodzaj odzieży przydaje się na bardzo wymagających wycieczkach rowerowych, bo zapewnia doskonałą wentylację, nie krępuje ruchów w trakcie jazdy i dobrze radzi sobie nawet przy długotrwałym poceniu się. Przy długich czy bardzo wymagających trasach kolarze niekiedy ekstremalnie eksploatują swoje organizmy, więc funkcjonalna odzież ma ogromne znaczenie.

Mało jest bardziej niekomfortowych rzeczy w trakcie uprawiania sportu jak przemoczona od potu, śmierdząca koszulka. Potówka kolarska to doskonała alternatywa i równocześnie bardziej zaawansowana technologia odprowadzania potu w porównaniu do zwykłych koszulek rowerowych. Jeśli zależy Ci na maksymalnym komforcie i wygodzie, potówka spełni Twoje oczekiwania.

Kolarze, którzy decydują się na długie wycieczki lub bardzo trudne trasy np. po górskich drogach, zwykle dysponują nieco droższymi i bardziej zaawansowanymi technologicznie rowerami. Jednak każdy, nawet najlepszy sprzęt, trzeba regularnie konserwować i serwisować. Dlatego przed wyruszeniem w drogę musisz przygotować do intensywnej trasy nie tylko swoje ciało, ale także rower. Najlepiej zrobić to w profesjonalnym serwisie, chyba że posiadasz odpowiednie narzędzia i wiedzę.

Profesjonalny serwis w autoryzowanym punkcie powinien obejmować ogólną ocenę stanu technicznego sprzętu oraz szczegółowe sprawdzenie i regulację poszczególnych elementów takich jak: hamulce, połączenia śrubowe czy przerzutki. Warto też skontrolować ogumienie, stan ciśnienia powietrza, smarowanie łożysk, centrowanie kół oraz umycie roweru i naoliwienie.

Wyregulowany pod względem technicznym rower trzeba jeszcze przygotować na intensywną trasę i dopasować do konkretnego kolarza,ustawić siodełko, pedały i kierownicę odpowiednio do wzrostu i budowy ciała. 

Dobry kask to najważniejszy element wyposażenia każdego kolarza, jednak na wymagających i trudnych trasach jest jeszcze ważniejszy niż kiedykolwiek. Intensywna jazda na rowerze szosowym to nie tylko duża prędkość, ale także większe ryzyko upadku i kontuzji na skutek długotrwałego zmęczenia i zwiększonej eksploatacji organizmu.

Wejdź na https://sportano.pl/kaski-rowerowe/kaski-szosowe i wybierz dla siebie odpowiedni kask przystosowany do jazdy na rowerze szosowym, który zapewni Ci bezpieczeństwo. Taki rodzaj kasku jest specjalnie zaprojektowany z myślą o najpopularniejszych upadkach i zagrożeniach drogowych czyhających na kolarzy szosowych.

Ma opływowy kształt i liczne otwory wentylacyjne, co docenisz zwłaszcza w trakcie wymagającej trasy. Wybierz kolor, który będzie pasował do Twojego roweru lub stylizacji odzieżowej i ciesz się połączeniem bezpieczeństwa, wygody i sportowego wyglądu.

Odpowiednie przygotowanie na trasę to nie tylko sprzęt i trening. Podczas samego wysiłku ogromne znaczenie ma także to, co zjesz i wypijesz. Prawidłowe odżywianie i nawodnienie mogą znacznie przyczynić się do poprawy wyników lub dodać Ci energii w najbardziej krytycznym momencie trasy.

Przy intensywnym wysiłku kluczowe znaczenie ma zwłaszcza nawodnienie. Woda to dobry i uniwersalny wybór, a niedobór płynów może prowadzić do szybszego zmęczenia, a nawet do odwodnienia. Dlatego na intensywną trasę musisz mieć przygotowany co najmniej jeden, a najlepiej i więcej bidonów z wodą o pojemności minimum 700 ml. Wiele zależy od rodzaju i długości trasy, a także od indywidualnych predyspozycji do pocenia się i utraty wody z organizmu. Zamiast wody jeszcze lepiej sprawdzą się napoje izotoniczne lub elektrolity.

Co z jedzeniem? Pożywienie to paliwo dla każdego sportowca, w dniu wyruszenia w trasę warto zjeść solidne, ale lekkostrawne śniadanie zbudowane z węglowodanów złożonych, białka i tłuszczów. Dobry wybór to na przykład owsianka z owocami i orzechami, omlet, jajecznica i tosty, koktajle białkowo-owocowe, naleśniki z twarogiem. Na samą trasę możesz zabrać batony czy żele energetyczne, między innymi sklep sportowy Sportano oferuje różnorodne suplementy i odżywki. 

Zaplanuj trasę i ćwiczenia wzmacniające kondycję oraz mięśnie nóg odpowiednio wcześniej przed wysiłkiem. Zadbaj o serwis i wyregulowanie roweru, zaopatrz się w dobrą odzież np. potówkę kolarską, spodenki z wkładką, okulary przeciwsłoneczne, obowiązkowy jest też kask. Zadbaj o nawodnienie przed w trakcie i po trasie, zbilansowane posiłki oraz regenerację w postaci snu.

Artykuł sponsorowany