Zdrowie oczu w pracy biurowej: porady dla krótkowidzów

Krótkowzroczność to wada refrakcji, w której wiązka promieni świetlnych skupia się przed siatkówką, a nie na niej. Siła załamywania układu wzrokowego jest tak duża, że powoduje nieostry wzrok na dalekie odległości. W pracy biurowej dominują zadania w bliży i odległości pośredniej (ekran komputera). Myślisz, że krótkowidz może się czuć komfortowo podczas pracy biurowej bez okularów, lub z okularami o mniejszej korekcji? To błąd!

Może to prowadzić do nadmiernego wysiłku akomodacyjnego. Powodować zmęczenie oczu, bóle głowy i pogorszenie komfortu pracy. Kluczowe jest noszenie okularów o pełnej zalecanej mocy – zarówno do dali, jak i do pracy przy komputerze. Rozważ indywidualizowane soczewki jednoogniskowe, są zaprojektowane z uwzględnieniem odległości do monitora.

Jeśli odczuwasz zmęczenie wzroku nawet przy prawidłowej korekcji, pomocne mogą być soczewki relaksacyjne. Specjalna konstrukcja tych soczewek wspomaga akomodację oka. Zmniejsza wysiłek wzrokowy podczas długotrwałej pracy z bliska i na odległościach pośrednich. To idealne rozwiązanie dla krótkowidzów, którzy nie mają jeszcze problemów z prezbiopią, ale chcą zadbać o komfort swoich oczu w biurze. Więcej o soczewkach relaksacyjnych dowiesz się na stronie https://www.hoyavision.com/pl/.

Po 40. roku życia większość osób doświadcza prezbiopii. Jest to naturalny proces. Polega na stopniowej utracie zdolności ostrego widzenia z bliska. Niestety, prezbiopia nakłada się na istniejącą wcześniej krótkowzroczność, tworząc nowe wyzwania w pracy biurowej.

Krótkowidz z prezbiopią może mieć (paradoksalnie) lepsze widzenie z bliska bez okularów do dali. Ale odległość komputerowa (odległość pośrednia) staje się problematyczna. Konieczność ciągłego ściągania i zakładania okularów jest uciążliwa i nieefektywna w pracy. Dlatego dla krótkowidza po 40. roku życia kluczowe staje się zastosowanie odpowiednich soczewek wieloogniskowych.

Dla osób z prezbiopią dostępne są dwa główne typy soczewek wieloogniskowych: okulary progresywne i okulary biurowe.

• Okulary progresywne są uniwersalne. Zapewniają ostre widzenie na wszystkie odległości: dal, odległość pośrednią i bliż. Są dobrym rozwiązaniem dla osób, które potrzebują okularów do chodzenia, czytania i pracy przy komputerze. Jednak konstrukcja soczewek progresywnych jest pewnym kompromisem. Długotrwała praca przy komputerze w okularach progresywnych może być męcząca i wymuszać przyjmowanie nienaturalnej postawy ciała i głowy.

• Okulary biurowe są zoptymalizowane do specyficznych potrzeb pracy biurowej. Charakteryzują się szerokimi strefami widzenia na odległość pośrednią i bliż. Zapewniają komfortowe i naturalne widzenie ekranu, klawiatury i dokumentów na biurku. Okulary biurowe nie są przeznaczone do stałego noszenia. Widzenie dali może być w nich ograniczone. Dla krótkowidzów z presbiopią, okulary biurowe są rozwiązaniem bardziej komfortowym i ergonomicznym niż okulary progresywne.

Prawidłowa ergonomia stanowiska pracy ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu.  Zadbaj o:

• Odległość monitora: Optymalnie 50-70 cm od oczu.

• Ustawienie monitora: Ekran w kierunku prostopadłym do okna, aby uniknąć odblasków.

• Oświetlenie: Unikaj rażącego światła sufitowego. Najlepsze jest oświetlenie rozproszone.

• Wielkość i kontrast tekstu - Ustaw wielkość czcionki i kontrast tekstu na monitorze tak, aby nie wymagały wysiłku wzrokowego.

• Prawidłowa postawa: Siedź prosto, z podpartymi plecami, stopy oparte na podłodze lub podnóżku.

Najlepsza korekcja i ergonomia nie zastąpią przerw w pracy.

• Stosuj zasadę 20-20-20: co 20 minut pracy spójrz na 20 sekund na obiekt oddalony o 20 stóp (około 6 metrów).

• Wykonuj ćwiczenia układu wzrokowego – zmieniaj punkt fiksacji z bliska na dal.

• Pamiętaj o mruganiu, a jeśli to niezbędne, stosuj krople nawilżające z zawartością kwasu hialuronowego (bez konserwantów).

Dbaj o wzrok. To inwestycja na lata!