5 zasad dbania o zdrowie psychiczne w pracy – jak zadbać o dobre samopoczucie?

Niedawno uczestniczyłam w prestiżowym spotkaniu dla ekspertów BHP zajmujących się obszarem administracyjno-biurowym. Były rozmowy, warsztaty i prezentacje pomysłów wypracowanych w grupach, m.in. na zapewnienie pracownikom komfortu psychicznego w miejscu pracy, w tym optymalnego poziomu bezpieczeństwa.

W pamięci utkwiła mi jedna z prezentacji, którą przedstawił ekspert pracujący na co dzień w jednej z dużych krajowych korporacji. Nie chodziło tylko o merytorykę – szczerze byłam zaintrygowana praktycznym i ciekawym sposobem przekazywania przez niego wiedzy przed kilkudziesięcioosobowym audytorium.

Poprosiłam o adres mailowy po prezentacji i pogratulowałam, już po powrocie do domu, świetnego pomysłu i doskonałego jego opisania. Szybko otrzymałam wiadomość zwrotną:

„takie słowa mi tylko dodają skrzydeł… dzięki nim czuję się doceniony i pewniejszy siebie. A byłem przekonany, że średnio mi poszło, bardzo dziękuję”.

Przekazałam swoją opinię, która – jak się okazało – stała się cennym doświadczeniem nie tylko dla osoby, do której napisałam, ale również dla mnie.

Nie pisałam o docenieniu, a okazało się, że osoba poczuła się doceniona i pewniejsza siebie. Nie pisałam o tym, że warto wierzyć w siebie i swoje umiejętności, a Pan od BHP bezbłędnie odczytał moje intencje.

Dlaczego o tym piszę? Bo – nie tylko w Światowym Dniu Zdrowia Psychicznego – warto zadbać o dobre relacje i słowa, które pozwalają wzrastać, rozwijać się, sięgać dalej i wyżej.

Dobre relacje w zespole pracowniczym, w miejscu pracy, to jeden z istotnych elementów dobrego samopoczucia psychicznego w życiu zawodowym. Przyjazny klimat, oparty na zaufaniu i wsparciu, umożliwia nie tylko efektywne wykonywanie obowiązków zawodowych, ale również szybką pomoc w przypadku problemów osobistych, w tym zdrowotnych.

Dobry, empatyczny szef ma szansę w porę dostrzec potencjalne wyzwania, z którymi mogą za chwilę mierzyć się pracownicy w jego zespole.

Również współpracownicy otwarcie komunikują swoje problemy, zarówno zawodowe, jak i osobiste. Pozwala to odpowiednio wcześniej zadbać o rozdzielenie zadań i zastąpienie jednego z pracowników podczas np. dłuższej nieobecności.

Potencjalny brak właściwych relacji w zespole pracowniczym można i trzeba rekompensować udziałem w życiu stowarzyszeń, fundacji i klubów zainteresowań, już po godzinach pracy.

Oto 5 kluczowych, choć subiektywnych, zasad zdrowia psychicznego, których stosowanie może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego.

1. Poznanie i stosowanie w praktyce metody psychologicznej UNZ.
2. Częste używanie zwrotów grzecznościowych.
3. Uśmiech – niewymuszony i życzliwy.
4. Pytanie o samopoczucie współpracowników.
5. Aktywność fizyczna w trakcie pracy oraz po godzinach pracy.

Metoda psychologiczna UNZ – U (uznać), N (nawiązać kontakt z ciałem), Z (zaangażowanie) – może pomóc w radzeniu sobie z trudnymi emocjami, stresem i lękiem.

W sytuacji uznanej za kryzysową, np. niedotrzymania terminu załatwienia konkretnej sprawy, pomyłki w kalkulacji czy błędu formalnego w dokumentacji projektowej, skutkującego odrzuceniem wniosku o dofinansowanie, warto zastosować trzy etapy metody UNZ:

1. U – UZNAĆ emocje i nazwać je. Na przykład: „czuję złość”, „odczuwam strach”, „mam objawy silnego stresu”.
2. N – NAWIĄZAĆ świadomy kontakt z odczuciami fizycznymi w ciele. Można np. docisnąć stopy do podłogi, wyprostować plecy i wykonać kilka spokojnych oddechów.
3. Z – ZAANGAŻOWAĆ się w bycie „tu i teraz”. Może to być np. przygotowanie herbaty, umycie kubka lub filiżanki, otwarcie butelki z wodą albo rozkręcenie i zakręcenie długopisu.

Zastosowanie tej metody w praktyce pozwala uspokoić myśli i przyjąć racjonalne rozwiązanie sytuacji.

Co istotne – uspokojenie myśli zapewnia, że jest się bezpiecznym, że w praktyce nic złego się nie dzieje, a pomyłki lub uchybienia są „rzeczą ludzką”.

Częste używanie słów: „dziękuję”, „proszę”, „przepraszam”, a także obowiązkowo „dzień dobry”, „cześć”, „do widzenia” – w zależności od okoliczności. Takie słowa i zwroty tworzą pozytywny nastrój.

Uśmiech – niewymuszony, życzliwy – to recepta na udany dzień. Warto o nim pamiętać na powitanie, przy wejściu do windy, przy pożegnaniu, na schodach czy w pokoju socjalnym.

Pytanie „co u Ciebie/u Pani/u Pana dobrego dzisiaj słychać?” to kolejny sposób na udany, dobry dzień, ale również skuteczne budowanie dobrych relacji między współpracownikami.

Jest duża szansa, że to pytanie „wróci”, a jego nowym autorem będzie osoba, która do tej pory słyszała je od nas.

Aktywność fizyczna w trakcie pracy – wystarczy raz na godzinę przejść się po korytarzu, po schodach lub po prostu wyprostować się przy biurku i zrobić kilka powolnych wdechów i wydechów z zamkniętymi oczami.

Warto również pamiętać o aktywności fizycznej po godzinach pracy. Fitness, pływanie lub joga dwa razy w tygodniu mogą pomóc w uzyskaniu tzw. resetu psychicznego, a jednocześnie zapewnić dopływ endorfin, czyli hormonów szczęścia.

Jak dbać o zdrowie psychiczne w pracy na co dzień?

Dbanie o zdrowie psychiczne w pracy to nie tylko radzenie sobie ze stresem i trudnymi emocjami, ale również troska o dobre relacje ze współpracownikami, życzliwe słowa i aktywność fizyczna. Przedstawione 5 zasad dbania o zdrowie psychiczne w pracy mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego.

Warto pamiętać, że czasem zwykłe, życzliwe słowo może sprawić, że ktoś poczuje się doceniony i pewniejszy siebie. Warto sobie o tym przypomnieć nie tylko w Światowym Dniu Zdrowia Psychicznego.