Mobbing w miejscu pracy a depresja – jak zmniejszyć ryzyko zaburzeń psychicznych?

Według danych raportu Stowarzyszenia Koalicja Bezpieczni w Pracy „Bezpieczeństwo Pracy w Polsce 2025. Mobbing, depresja, stres 2.0, czyli zagrożenia w polskich firmach”, w ubiegłym roku zarówno pracownicy, jak i zarządzający odczuwali większy poziom negatywnych emocji w porównaniu z poprzednią edycją badania przeprowadzoną w 2019 roku. Często lub codziennie doświadcza ich 52 procent ankietowanych spośród kadry zarządzającej oraz 46 procent wśród pracowników. W 2019 roku wskaźniki te wynosiły odpowiednio 46 i 42 procent.

Dane z ZUS wskazują, że w 2023 roku odnotowano wzrost liczby zwolnień z powodu zaburzeń psychicznych o 8,7% w porównaniu z 2022 rokiem. W 2024 roku potwierdzono utrzymanie się silnego trendu wzrostowego związanego z problemami zdrowia psychicznego. Liczba dni nieobecności w pracy z powodu epizodów depresyjnych wzrosła o 14,1% rok do roku.

Choć zaburzenia psychiczne, w tym depresja pracownika, nie znajdują się w ścisłej czołówce najczęstszych przyczyn niezdolności do pracy, zazwyczaj wiążą się z wyższymi kosztami dla pracodawcy oraz ZUS. Absencja chorobowa spowodowana problemami zdrowia psychicznego zwykle przekracza dwa tygodnie i wynosi średnio 18,9 dnia.

Silny, przewlekły stres spowodowany np. mobbingiem w miejscu pracy może w dłuższym czasie stać się przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń lękowo-depresyjnych. Dlatego – zgodnie z zasadą „lepiej zapobiegać niż leczyć” – warto znać metody radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy oraz ograniczania negatywnych skutków przemocy psychicznej.

W kontekście zależności, jaką opisuje temat „mobbing w miejscu pracy a depresja”, szczególne znaczenie ma profilaktyka oraz świadome dbanie o dobrostan psychiczny.

Każda sytuacja kryzysowa, a taką bez wątpienia jest mobbing, może być postrzegana w kategorii doświadczenia. Warto pod koniec dnia usiąść w domowym zaciszu i znaleźć trzy pozytywne słowa opisujące cały dzień.

Tłumiona i niewyrażona złość, szczególnie gdy trwa miesiące lub lata, może stać się przyczyną poważnych problemów zdrowotnych, głównie natury psychicznej. Warto wypowiedzieć lub zapisać to, co w danym dniu było powodem frustracji. Rozmowa z zaufaną osobą może skutecznie obniżyć poziom stresu.

Najlepiej praktykować tę metodę przed snem, stojąc przed lustrem. Jedna ręka głaszcze przedramię drugiej, przekazując symbolicznie ciepło i wsparcie. To forma ukojenia po trudnym dniu i regeneracji emocjonalnej.

Słowo „nie” może uruchamiać mechanizm obronny. Zamiana komunikatu na bardziej wspierający – np. „tak, zrobię to później” – sprzyja utrzymaniu konstruktywnego nastawienia.

Fitness, joga, pływanie czy bieganie wspierają regenerację organizmu. Regularna aktywność – przynajmniej dwa razy w tygodniu przez 30–60 minut – sprzyja poprawie samopoczucia i stabilizacji emocjonalnej.

Warto na chwilę oderwać się od obowiązków, spojrzeć przez okno, wsłuchać się w otoczenie. Świadome patrzenie, słuchanie i odczuwanie bodźców to istota uważności.

Mała zielona przestrzeń przy biurku może pomagać w redukcji stresu oraz chwilowym oderwaniu wzroku od monitora.

Choć nadmiar cukru nie sprzyja zdrowiu, w sytuacji stresowej niewielka ilość czekolady może chwilowo poprawić nastrój i zmniejszyć napięcie emocjonalne.

Powolne, spokojne nabieranie i wydychanie powietrza pomaga obniżyć napięcie oraz uspokoić organizm.

Uśmiech sprzyja budowaniu życzliwości i obniżaniu poziomu stresu. Pozytywne emocje łatwo udzielają się innym osobom w otoczeniu.

Zależność, jaką opisuje temat „mobbing w miejscu pracy a depresja”, pokazuje, że czynniki psychospołeczne stanowią realne zagrożenie dla funkcjonowania organizacji. Wzrost zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych oraz dłuższa absencja chorobowa przekładają się na koszty dla pracodawców i systemu ubezpieczeń społecznych.

Działania profilaktyczne w zakresie ograniczania stresu w miejscu pracy oraz reagowania na przemoc psychiczną są elementem odpowiedzialnego zarządzania ryzykiem psychospołecznym.

Przewlekły stres, zaburzenia lękowo-depresyjne, długotrwała absencja chorobowa oraz pogorszenie dobrostanu psychicznego.

Tak. Długotrwała przemoc psychiczna w pracy może prowadzić do rozwoju zaburzeń depresyjnych.

Poprzez regularną aktywność fizyczną, trening uważności, świadome zarządzanie emocjami oraz dbanie o regenerację psychiczną.

Wersja audio została wygenerowana z wykorzystaniem sztucznej inteligencji.